ज्यादा नींद आने के नुकसान

ज्यादा नींद आने के नुकसान

ज्यादा नींद आने के नुकसान: रात में नौ घंटे से अधिक सोना या अधिक सोना, कई कारणों से होता है । हो सकता है कि आप सो रहे हों क्योंकि आप किसी बीमारी से लड़ रहे हैं, या आप कुछ रातों की नींद की कमी के बाद पकड़ रहे हैं। हालांकि, लगातार अधिक सोना नींद विकार, मानसिक स्वास्थ्य विकार या अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। हम कवर करते हैं कि ओवरस्लीपिंग को कैसे परिभाषित किया जाता है, विभिन्न मुद्दे जो ओवरस्लीपिंग का कारण बनते हैं, और यदि आप ओवरस्लीपिंग करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

ओवरस्लीपिंग क्या है?

ज्यादा नींद आने के नुकसान: अधिक नींद या लंबी नींद को नौ घंटे से अधिक सोने के रूप में परिभाषित किया गया है 24 घंटे की अवधि में। हाइपरसोम्निया एक ऐसी स्थिति का वर्णन करता है जिसमें आप दोनों सोते हैं और दिन के दौरान अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं। नार्कोलेप्सी और अन्य नींद संबंधी विकार आमतौर पर हाइपरसोमनिया का कारण बनते हैं। डॉक्टर लगातार ओवरस्लीपिंग भी कह सकते हैं जो आपको दैनिक जीवन में अत्यधिक नींद (ईक्यूएस) में परेशानी का कारण बनता है।. जब आपकी नींद का कारण नहीं मिल पाता है, तो इस विकार को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: ओवरस्लीपिंग, या लंबी नींद को 24 घंटे की अवधि में नौ घंटे से अधिक सोने के रूप में परिभाषित किया गया है। औसतन, अधिकांश वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है4रात में। एक अच्छी रात की नींद समग्र स्वास्थ्य और मानसिक सतर्कता को बढ़ावा देती है. पर्याप्त नींद के बिना, आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं। वहीं, ज्यादा सोने से भी आपकी सेहत पर असर पड़ सकता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: आपको प्रत्येक रात की नींद की सही मात्रा आपकी दिन की आदतों और गतिविधियों, स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न पर निर्भर करती है। वृद्ध वयस्कों को केवल छह घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है जबकि अन्य लोगों, जैसे कि एथलीटों को अतिरिक्त घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: कभी-कभी आपको सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि ज़ोरदार गतिविधि या यात्रा के बाद। अगर बंद करने का एक और घंटा आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने में मदद करता है, तो नींद की वह मात्रा आपके शरीर के लिए सही है। यदि लगातार अधिक देर तक सोने के बाद भी आप थके हुए हैं या दिन में सिर हिला भी रहे हैं, तो यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

अधिक नींद के लक्षण

ज्यादा नींद आने के नुकसान: रात में नौ घंटे से अधिक सोने के अलावा, अधिक नींद के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

  • दिन में अत्यधिक झपकी लेना
  • दिन में बहुत नींद आना
  • सिरदर्द

ओवरस्लीपिंग का क्या कारण है?

ज्यादा नींद आने के नुकसान: जब आप अपने “नींद के कर्ज” की भरपाई करने की कोशिश करते हैं तो ओवरस्लीपिंग हो सकती है। उदाहरण के लिए, किसी बड़े प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए आपको लगातार कई रातों तक देर तक जगना पड़ सकता है और इसलिए नींद से वंचित हो जाते हैं। फिर, सप्ताहांत में आप सामान्य से अधिक समय तक सोकर नींद का कर्ज चुका सकते हैं।

कई स्वास्थ्य स्थितियों में भी अधिक नींद और अत्यधिक दिन की नींद आ सकती है:

  • स्लीप एपनिया, अनिद्रा और नार्कोलेप्सी सहित नींद संबंधी विकार
  • अवसाद और चिंता
  • मोटापा
  • हृदवाहिनी रोग
  • मधुमेह
  • पुराना दर्द
  • हाइपोथायरायडिज्म

ज्यादा नींद आने के नुकसान

स्लीप एप्निया

ज्यादा नींद आने के नुकसान: स्लीप एपनिया के कारण आप अस्थायी रूप से सांस लेना बंद कर देते हैं आपकी नींद के दौरान। नतीजतन, आप रात के दौरान खर्राटे लेते हैं और घुटते हैं और दिन में नींद महसूस करते हैं। खराब नींद की भरपाई के लिए, आप दिन में झपकी ले सकते हैं और रात में अधिक समय तक सोने की कोशिश कर सकते हैं, जिससे अधिक नींद आती है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: स्लीप एपनिया के लक्षणों को अक्सर उचित उपचार के साथ हल किया जाता है। आपको स्लीप एपनिया होने की पुष्टि करने वाले स्लीप स्टडी के बाद, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता CPAP मशीन के लिए एक नुस्खा लिख ​​सकता है । यह मशीन नींद के दौरान आपकी सांस को सहारा देने में मदद करती है।

नार्कोलेप्सी

ज्यादा नींद आने के नुकसान: नार्कोलेप्सी तीन प्रकार की होती है, लेकिन लगभग सभी मामलों में आप दिन के समय अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं और सोने के लिए अत्यधिक आग्रह करते हैं, जिसे स्लीप अटैक कहा जाता है।माध्यमिक नार्कोलेप्सी में हाइपोथैलेमस की चोट के कारण, आप प्रत्येक रात 10 घंटे से अधिक सो सकते हैं। जबकि नार्कोलेप्सी एक आजीवन विकार है, इसे उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें दवा और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपकी अधिक नींद के लिए एक अंतर्निहित कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो वे आपको अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया का निदान कर सकते हैं। यह नींद विकार जागने में कठिनाई की विशेषता है, अत्यधिक नींद आना, और रात को सोने या दिन में झपकी लेने के बाद आराम महसूस करने में असमर्थता। इस विकार के साथ, आप दिन में 14 से 18 घंटे तक सो सकते हैं।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: उपचार के लिए, डॉक्टर अक्सर नार्कोलेप्सी के लिए निर्धारित दवाओं के समान दवाएं लिखते हैं। हालांकि, ये दवाएं इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया का प्रभावी ढंग से इलाज नहीं कर सकती हैं क्योंकि वे नार्कोलेप्सी का इलाज करती हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया है, तो आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है जैसे शराब को सीमित करना और देर रात की गतिविधियों से बचना।

अवसाद और चिंता

ज्यादा नींद आने के नुकसान: अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर नींद की बीमारी या अन्य स्वास्थ्य विकारों से जूझते हैं। अधिक सोना और सोने में कठिनाई दोनों ही अवसाद के प्रभाव हैं, और अवसाद से ग्रसित किशोरों और वृद्ध वयस्कों में अत्यधिक तंद्रा का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना है. कई अध्ययनों ने लंबे समय तक सोने वालों में अवसाद की उच्च दर को दिखाया है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि चिंता विकार वाले लोग भी लंबी नींद का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे उन्हें परेशानी होती है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: अवसाद और चिंता दोनों के लिए कई उपचार मौजूद हैं । संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अलावा, कई नुस्खे दवाएं आपके लक्षणों में सुधार कर सकती हैं। उपचार के कौन से तरीके आपके लिए उपयुक्त हैं, यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें

अधिक सोने के प्रभाव

ज्यादा नींद आने के नुकसान: अधिक सोने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और नींद की कमी की तरह ही इसके नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि लंबी नींद:

  • शरीर में सूजन को खराब करता है

  • शॉर्ट स्लीपर
  • अल्फा तरंगें और नींद
  • एडेनोसाइन और नींद
  • आपके प्रतिरक्षा कार्य को कम करता है
  • पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है

ज्यादा नींद आने के नुकसान: दोनों छोटी और लंबी नींद की अवधि कई स्वास्थ्य चिंताओं और पुरानी बीमारियों से जुड़ी हैं:

  • मोटापा
  • बार-बार मानसिक कष्ट
  • हृद – धमनी रोग
  • मधुमेह
  • झटका

त्वचा पर छोटे सफेद डॉट्स

अधिक नींद से बचने के उपाय

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि आप अधिक सोने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी नींद और स्वास्थ्य संबंधी आदतों के बारे में बात करें। आप अपनी रात की नींद और जागने के समय के साथ-साथ दिन के दौरान ली गई किसी भी झपकी को रिकॉर्ड करने के लिए नींद की डायरी रखना चाह सकते हैं। आपका डॉक्टर इस जानकारी का उपयोग आपकी नींद के कारण की पहचान करने और उपचार योजना का सुझाव देने में आपकी सहायता के लिए कर सकता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: आपकी नींद की वजह चाहे जो भी हो, आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए स्वस्थ नींद के सुझावों को लागू कर सकते हैं :

  • एक नियमित नींद अनुसूची निर्धारित करें: बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। यह आपको नींद की कमी और नींद के कर्ज से बचने में मदद करता है।
  • सोने का रूटीन बनाएं: आपकी दिनचर्या को आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद करनी चाहिए। सोने से पहले घंटों में इलेक्ट्रॉनिक्स से प्रकाश से बचें, क्योंकि यह प्रकाश नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है।
  • अपने सोने के माहौल पर विचार करें: आपका शयनकक्ष ठंडा तापमान और अतिरिक्त प्रकाश और शोर से मुक्त होना चाहिए।
  • सक्रिय रहें: दैनिक व्यायाम और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। सोने के समय के करीब अत्यधिक व्यायाम से बचें।
  • जल्दी झपकी लेना: दोपहर में बाद में झपकी लेना आपके लिए रात में समय पर सोना मुश्किल बना सकता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: डॉक्टर सहमत हैं: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल आपको दिन के दौरान ध्यान केंद्रित और सतर्क रहने की आवश्यकता है, बल्कि यह आपके शरीर को पुनर्भरण और टूट-फूट से उबरने में मदद करता है और मोटापे और मधुमेह से लेकर अकाल मृत्यु तक आपके जोखिम को कम कर सकता है । लेकिन क्या आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है? निश्चित रूप से, विशेषज्ञों का कहना है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान

ज्यादा नींद आने के नुकसान: हार्वर्ड में स्लीप मेडिसिन के प्रोफेसर और नींद और सर्कैडियन विकारों के वरिष्ठ चिकित्सक, सुसान रेडलाइन, एमडी, एमपीएच, सुसान रेडलाइन कहते हैं, “जो व्यक्ति प्रति दिन 10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनका स्वास्थ्य प्रोफाइल आमतौर पर 7 से 8 घंटे सोने वालों की तुलना में खराब होता है।” बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: अमेरिका में लगभग 30% वयस्क “लंबे समय तक सोने वालों” के इस समूह में हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, बहुत सी आंखें बंद करना अधिक सामान्य हो जाता है, और यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या यह इस बात का संकेत है कि आपको कोई बीमारी है या यह वास्तव में आपको बीमार कर सकती है। “प्रमुख राय यह है कि लंबी नींद अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक मार्कर है,” रेडलाइन कहते हैं।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: लेकिन माइकल इरविन, एमडी, यूसीएलए में डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और जैव व्यवहार विज्ञान के चचेरे भाई प्रोफेसर कहते हैं कि बहुत अधिक सोने से भी बीमारी हो सकती है (यहां 7 कारण हैं जो आप हर समय थके हुए हैं )। ऐसा इसलिए है क्योंकि “लंबी” नींद – जिसे वह 8 घंटे से अधिक के रूप में परिभाषित करता है – आमतौर पर खराब नींद है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: इरविन कहते हैं, “जो हम वास्तव में देख रहे हैं वह लोगों का एक समूह है जो बिस्तर पर लंबा समय बिता रहे हैं।”

ज्यादा नींद आने के नुकसान: तल – रेखा? बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक हो सकता है जितना कि बहुत कम सोना। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आपको कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। (आज से बेहतर महसूस करें, रोडेल के द थायराइड क्योर के साथ शुरू करें , एक नई किताब जिसने हजारों लोगों को अंततः बीमार होने के रहस्य को सुलझाने में मदद की है।)

आपको हृदय रोग का अधिक खतरा है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि आप एक टन स्नूज़ करते हैं, तो आप हार जाते हैं … कम से कम जब हृदय स्वास्थ्य की बात आती है। हृदय रोग पहले से ही अमेरिका में मृत्यु का नंबर एक कारण है , और रात में 8 घंटे से अधिक सोने से आपके मरने की संभावना 34% बढ़ जाती है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक सोने की संभावना होती है, जो उन्हें दिल की समस्याओं के विकास के उच्चतम जोखिम में डालती है ( यहां हर महिला को अपने हृदय रोग के जोखिम के बारे में जानने की जरूरत है )।

आपको अपने वजन के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना है

ज्यादा नींद आने के नुकसान: कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन अधिक होता है, लेकिन अतिरिक्त नींद और मोटापे के बीच एक संबंध भी है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: हालांकि यह कारण और प्रभाव का एक साधारण मामला नहीं है, इरविन कहते हैं, निश्चित रूप से एक कनेक्शन है। “हम जो जानते हैं वह यह है कि जैसे-जैसे लोग अधिक मोटे होते जाते हैं, उनके लंबे समय तक सोने की संभावना होती है,” वे कहते हैं। “और यदि आप लंबे समय तक सोते हैं, तो आप मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं।” ( यहां बताया गया है कि जब आपके पास खोने के लिए 50+ पाउंड हैं तो चलना कैसे शुरू करें ।)

ज्यादा नींद आने के नुकसान: एक सिद्धांत यह है कि बहुत अधिक नींद बहुत कम व्यायाम का अनुवाद करती है। रेडलाइन कहते हैं, “लंबी नींद लेने वालों के पास कम अवधि उपलब्ध होती है जब वे सक्रिय हो सकते हैं।” दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही कम आप चलते हैं – और कम कैलोरी जो आप बर्न करते हैं।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: दातर लोग जानते हैं कि नींद में कंजूसी करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। नियमित रूप से बहुत कम नींद लेना कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, दिन के दौरान चिड़चिड़ापन और सुस्ती का उल्लेख नहीं करना।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा सोने से भी परेशानी हो सकती है। ओवरस्लीपिंग कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, जिनमें शामिल हैं:

  • मधुमेह प्रकार 2
  • दिल की बीमारी
  • मोटापा
  • डिप्रेशन
  • सिर दर्द
  • चिकित्सा स्थिति से मरने का अधिक जोखिम

ज्यादा नींद आने के नुकसान: क्या इसका मतलब है कि बहुत ज्यादा सोना आपको बीमार कर देगा? जरूरी नहीं,  Vsevolod Polotsky, MD, Ph.D कहते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर। “हम वास्तव में कारण और प्रभाव को नहीं जानते हैं,” वे कहते हैं। “यह शायद दूसरे तरीके से काम करता है, कि जब आप बीमार होते हैं, तो यह अधिक सोने का समय लेता है।”

ज्यादा नींद आने के नुकसान: क्या बहुत अधिक सोना वास्तव में बीमारी में योगदान देता है, या यह किसी मौजूदा स्थिति का संकेत है? किसी भी तरह से, यदि आप अपने आप को हमेशा सिर हिलाते हुए या अगली झपकी की तलाश में पाते हैं, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान

कितनी नींद बहुत ज्यादा है?

ज्यादा नींद आने के नुकसान: नींद की ज़रूरतें अलग-अलग लोगों में अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात औसतन 7 से 9 घंटे बंद करने का समय मिलता है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि आपको नियमित रूप से आराम महसूस करने के लिए प्रति रात 8 या 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो यह एक अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है, पोलोत्स्की कहते हैं।

क्या आपको इतना थका रहा है?

ज्यादा नींद आने के नुकसान: पोलोत्स्की कहते हैं, कई स्थितियां नींद को बाधित कर सकती हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे आप 8 घंटे बिस्तर पर बिताने के बाद भी थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। उन शर्तों में शामिल हैं:

  • स्लीप एपनिया, एक श्वास विकार जो नींद के दौरान सांस लेने में संक्षिप्त विराम का कारण बनता है
  • बेचैन पैर सिंड्रोम, एक मस्तिष्क विकार जो एक अप्रिय और कभी-कभी आपके पैरों को हिलाने की अत्यधिक इच्छा का कारण बनता है जब आप आराम कर रहे होते हैं
  • ब्रुक्सिज्म, जिसमें आप सोते समय अपने दांत पीसते या जकड़ते हैं
  • पुराना दर्द
  • कुछ दवाएं

ज्यादा नींद आने के नुकसान: फिर ऐसी स्थितियां हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब नहीं करती हैं, लेकिन आपको आवश्यक नींद की मात्रा में वृद्धि करती हैं। उनमें शामिल हैं:

  • नार्कोलेप्सी, एक मस्तिष्क विकार जो शरीर के सोने-जागने के चक्र में हस्तक्षेप करता है
  • विलंबित नींद चरण सिंड्रोम, एक विकार जिसमें आपकी सर्कैडियन लय, या जैविक घड़ी, आपको तड़के जागती रहती है, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है
  • अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया, एक विकार जो अज्ञात कारणों से अत्यधिक तंद्रा का कारण बनता है

ज्यादा नींद आने के नुकसान: सौभाग्य से, इनमें से कई स्थितियों के उपचार हैं, जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

नींद का अध्ययन करना

ज्यादा नींद आने के नुकसान: पोलोत्स्की कहते हैं, बहुत से लोग उम्र बढ़ने के साथ खुद को और अधिक सोते हुए पाते हैं, और मानते हैं कि यह उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन बड़े होने से आपकी नींद की ज़रूरतों को नाटकीय रूप से नहीं बदलना चाहिए।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि आपने उन स्थितियों से इंकार कर दिया है और कवर के नीचे 9 घंटे के बाद भी स्नूज़ बटन दबा रहे हैं, तो यह एक सुराग हो सकता है कि आपको हृदय रोग, मधुमेह या अवसाद जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।

ज्यादा नींद आने के नुकसान: यदि आप एक ओवरस्लीपर हैं, तो पोलोत्स्की आपके डॉक्टर से जाँच करने की सलाह देता है। वह  नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए नींद के अध्ययन  की सिफारिश कर सकता है। “आपको नींद केंद्र से पेशेवर मदद लेनी चाहिए,” वे कहते हैं।

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